夫をダイエットさせるコツはこれ!!

ウェストを測る細身の女性

自分のダイエットですらなかなかうまくいかないのに、夫をダイエットさせることは簡単なことではありません。

でも、やり方を少し工夫するだけで成功する確率を上げることは可能です。

今回は、夫をダイエットさせるコツを書きます。

ダイエットが必要な理由を説明する

いくら体のことが心配だからと言っても、ことあるごとに

「ダイエットしてみたら?」

と言われては、ダイエットをする気にはなれませんよね。

効果的なのは、ダイエットをしなければ困る理由を伝えることです。ポイントは、統計を用いることです。

男性の中には、「太っていても自分は健康だ」と思っている人が多いです。

年々太り続けていたうちの旦那さんがそうでした。

そこで、健康に関する統計を見せてダイエットの必要性を説明しました。

これは、アメリカとイギリスの研究チームの記事を抜粋したものです。

2010年の全米健康調査によると、20歳以上のアメリカ国民のうち、3人に2人が「過体重」以上でした。でも、各カテゴリーごとに健康調査をしてみると、「過体重」の約47%、「肥満」の約29%、「重度肥満」の約16%が、代謝的にみると「健康」という結果が出ました。

一方で、「適正体重」のうち、約30%が「不健康」という結果も出ています。

これだけ見ると、肥満=不健康とは言い切れません。ただし、これには続きがあります。

2015年に100万人強の人々を追跡調査した結果、「肥満だが健康とされた人」は、「痩せているが不健康とされた人」より、早死にするリスクが30%高いという結果が出ています。

また、英国で成人約2,500人を調査した研究でも、「肥満だが健康とされた人」は、半数以上が5年以内に高血圧や糖尿病を発症していました。研究を担当した教授によると、「たとえいま健康でも、肥満は年月の経過とともに健康を損なうようになるのです」ということです。

この記事を見ると、肥満だけど健康というのは確かにあり得ますが、将来的にみると肥満は病気のリスクを伴うことがわかりますね。

このように、このままでは不健康になる可能性が高いという統計を見せることで、自分も例外ではないと気づいてもらうことができます。

ダイエットの必要性を感じたら、男性は自分からダイエットを始めます!

とりあえず褒める

せっかくダイエットを始めたとしても、今までの生活習慣は急には変えられません。

食べ過ぎる日もあると思います。食事会や飲み会など、行きたくなくても行かざるを得ない行事もあります。そんな時にネガティブな言葉やがっかりした態度を取ってしまうと、男性はすぐにやる気を失ってしまいます。

パートナーの行動を残念に感じることもたくさんありますが、その感情をグッと抑えましょう。そして、ささいなことでもいいので笑顔で褒めるように心がけましょう。

お世辞だとわかっても構いません。褒められて嫌な気をする人はいませんからね。

「少し痩せた?」という一言でも効果大です。

明らかに痩せていない場合でも、「なんだか体が引き締まった気がする!」と言ってあげましょう。

ダイエットは、1人で取り組むよりも、パートナーがいる方が成功する確率が上がります。一緒にダイエットに取り組んでいると伝えることが大切なのです。

プライドを傷つけない

旦那さんがダイエットを始めると決めた時に約束したことがあります。

それは、

  • ルールを強制しない
  • やめるタイミングは自分が決める
  • 失敗してもがっかりしない

などです。

約束というよりも、旦那さんからの条件という感じですかね。

わかりやすく言うと、「ダイエットはするけど、すべての決定権は俺にあるよ。もし失敗しても勝手にがっかりしないでね」ということです。

うちの旦那さんは、チャレンジすること自体は大好きです。無理だと思うようなことでも、自分でやってみなければ納得しません。もしうまくいかなかったとしても、チャレンジすることにこそ意義があるのです。

そんな旦那さんは、チャレンジする時に、ちゃんと逃げ道を確保します。チャレンジに失敗したとしても、がっかりされることはプライドが許さないのだと思います。

私としては、別にとかやく言うつもりもありませんけどね。 男性のダイエットに協力する時は、プライドを傷つけないよう配慮することはポイントです。

夫が太るのは妻の責任?

夫が太るのは妻の責任が大きいという記事を見ることがあります。

妻が太りやすい食事を作ることが原因で太るということですね。はたしてそうなのでしょうか?

旦那さんがメタボ予備軍になった経験のある私から言わせて頂くと、そんなことはないと思います。

わが家の場合、たしかにメインで食事を作るのは私です。私は兼業主婦なので、お総菜を利用することもよくあります。でも、私も同じものを食べています。

出産後に太った時期はありましたが、旦那さんのように太り続けることはありませんでした。

旦那さんが太った主な原因は食べ過ぎです。

私が旦那さんの体を気遣ってヘルシーなおかずを用意しても、「仕事で疲れてるんだからがっつり食べたい」と言い続けてきました。

高カロリーなおかずばかりにならないように気を付けていても、ごはんを大盛り食べられたらどうしようもありません。おまけに、たくさんの間食です。

食事以外で1日に1,000kcalも摂取すれば、どんな食事を作っても太ります。

旦那さんがメタボになるのは、旦那さんの意識の問題です。

結婚した頃は、まさか自分の夫がメタボになるとは思っていませんでした。当時からよく食べてはいましたが、運動もよくしていたので、がっちりした体格でしたが、太ってはいませんでした。

それが、年を重ねるごとに体型が崩れていき、30歳を越えた頃にはすでに腹囲85cmを越えていたと思います。まわりの人たちも30歳を越えるとなかなかの貫禄ですし、これが現実なのかなあと思っていました。

でも、実際はそんなことはありませんでした。何歳になっても、自己管理をしっかりしている人は体型をキープしています。40歳にして10キロ以上のダイエットに成功した旦那さんを見ると、意識さえ変われば年齢は関係ないんだなと思いました。

夫が太るのは、妻の責任ではなく、自分自身の意識の問題です。

生活習慣を改める必要性を理解してもらうことが必要です。

パートナーとはいえ他人です。本人がその気にならなくてはどうしようもありません。

それでも、パートナーを想う気持ちを素直に伝えましょう。そして、一緒に取り組んでみましょう。

協力することでパートナーが痩せる確率も高まります。

※口座開設キャンペーンは、2021年1月31日までです。

夫をダイエットさせる計画。10キロ痩せるのは簡単!?

ダイエット計画

約3ヶ月で体重ー10キロ、ウエストー14cmのダイエットに成功した旦那さん。

今回は、その時立てたダイエット計画を書きます。

計画と呼べるほどのものではありませんが、参考になれば嬉しいです!

ダイエット計画

  • ステップ1 太った原因を知る
  • ステップ2 ダイエット方法を選ぶ

  • ステップ3 ダイエットの目標を決める
  • ステップ4 無理せず長く続ける

大きくまとめるとこれだけです。 

それぞれについて説明していきます。

ダイエット計画

ステップ1 太った原因を知る

太る原因は人それぞれ違います。

食べ過ぎている人、運動不足の人、ストレスが溜まっている人、糖質を取りすぎている人など、いろんな理由があります。

そのすべてに影響を与えるのがカロリーです。

ダイエットする時に必要なことは、カロリー収支をマイナスにすることです。

カロリー収支

カロリー収支とは、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の差のことです。

「摂取カロリー - 消費カロリー

で計算します。

  • 摂取カロリーの方が多ければ「太る」
  • 消費カロリーの方が多ければ「痩せる」

ということになります.

脂肪は、1キロあたり約7,200kcalと言われています。

摂取カロリーが消費カロリーを上回り続けると、どんどん太っていきます。

夫のカロリー収支

ダイエット開始当時の旦那さんは、年齢39歳、身長182cm、体重92.5kgでした。

調べてみたところ、旦那さんの一日の基礎代謝(なにもしなくても消費するカロリー)は約1,900kcalでした。

一日の消費カロリーの目安は、基礎代謝の1.3倍~2倍程度です。

デスクワーク中心で運動量の少ない旦那さんの場合は1.3倍で約2,500kcal、多く見積もって1.5倍としても2,850kcalです。

仮に1日の消費カロリーを2,850kcalと考えると、旦那さんの摂取カロリーが2,850kcalよりも少なければ痩せていくことになります。

一週間かけて旦那さんの一日の摂取カロリーを調べてみると、

結果は・・・

3,500kcal

食べすぎやないかーい!笑

はい、そりゃ太りますね。

カロリー収支でいえば、一日あたり約700kcalも摂取カロリーが上回っているわけです。もし1ヶ月続いたとすると、

700kcal×30日=21,000kcal

脂肪1キロ≒約7,200kcalなので、毎月3キロ近く太る計算になります。。

摂取カロリーの内訳

朝食の摂取カロリー約500kcal

朝食の摂取カロリーは、平均すると約500kcalでした。

朝食の一例をあげてみます。

例:わかめうどん、小ライス、お弁当に入れたおかずの残りなど。

昼食の摂取カロリー約900kcal

昼食の摂取カロリーは、平均約900kcalでした。

例:ごはん、卵焼き、唐揚げ、ウィンナー、ミニトマト、など。

旦那さんは、仕事にいく日はお弁当を持っていくので、主にその中身です。

ごはんの量は約200gです。

夕食の摂取カロリー約900kcal

夕食の摂取カロリーは、昼食とほぼ同じで、約900kcalでした。

例:ごはん、味噌汁、おかず2品程度(肉・魚中心)、サラダ、など。

3食の合計すると約2,300kcalです。

3食の摂取カロリーはそこまで多いというわけではありませんね。

ん?ということは??

間食の摂取カロリー約1,200kcal

間食の摂取カロリーは、約1,200kcalでした!!

間食で多かったのは、菓子パン、チョコレート、スナック菓子、炭酸ジュースなどです。

食事量としては、最近ごはんの量がやや多いものの、ここ数年で大きな変化はありません。

間食の1,000kcal越えにはびっくりしました。

平均的に一日500kcalくらいはとっているのかなと思っていましたが、まさかの2倍以上だったとは。。

カロリーの仕入先は...

旦那さんは、仕事の日は出勤前に職場の近くにある24時間営業のスーパーに立ち寄ります。

そのスーパーでは早朝にパン類が半額で売っていて、お得なことが大好きな旦那さんは日替わりでいろんな種類の菓子パンを買っては楽しんでいたようです。

あと、仕事の合間に飲食しやすいチョコレート類や炭酸ジュースもよく買っていました。

確かに、家以外での間食のほとんどが菓子パン、チョコレート、炭酸ジュースでした。

菓子パンのカロリーは、大きさにもよりますが300~500kcal、チョコレート(明治ミルクチョコレート1枚50g)279kcal、炭酸ジュース(コカ・コーラ赤ラベル500ml)225kcal。

3つを合わせると1,000kcal近くなります。

それに加えて、夕食後にスナック菓子やアイスクリームを食べることがあるので、摂取カロリーは大変なことになっていました。

なるほど、どおりで血糖値も上昇するわけですね。このままいけば、糖尿病まっしぐら。。

この時に気付くことができて本当によかったです。

ステップ2 ダイエット方法を選ぶ

太った原因がわかったら、次はダイエット方法を決めましょう。

ダイエット方法はたくさんあります。

その多くは、

  • 「摂取カロリーを減らすための方法」
  • 「消費カロリーを増やすための方法」

に関係しています。

「摂取カロリーを減らすための方法」の代表が「食事制限」です。

「消費カロリーを増やすための方法」の代表が「運動」です。

「摂取カロリーを減らす」または「消費カロリーを増やす」のどちらの方法を選んだとしても、カロリー収支をマイナスにすることさえできれば、痩せることができます。

太った原因をもとに、自分に合うダイエット方法を選びましょう!

ダイエット方法は「食事制限」を選択!

ドーナツをつまみ食い

旦那さんのダイエットでは、「食事制限」を選びました。

一週間ごとに平均摂取カロリーを計算し、段階的に摂取カロリーを減らしていきました。

摂取カロリーをどれくらいにするかを決める時に活用したのが下の表です。

基礎代謝量×1.5倍(活動レベル低)

消費カロリー(基礎代謝×1.5倍

(厚生労働省日本人の食事摂取基準2015年策定検討会報告書参照)

これは、年齢や性別ごとの決められた数値を使って計算した基礎代謝量を1.5倍して算出した消費カロリーです。

最終的に体重を80kg近くにする必要があったので、30~49歳男性(黄色)の80kgの消費カロリー2,676kcalを目安にして、摂取カロリーを調整しました。

1日の摂取カロリーを2,676kcal以内にしていれば、いつかは80kgになると考えたからです。

摂取カロリーや消費カロリーを正確に把握することはできないのであくまで1つの目安ですが、そこまでストイックに頑張らなくても痩せることは可能なのです。

運動はあくまでおまけとして考えていたので、あまりしていません。

と言うのも、旦那さんが「食事制限」を選んだ理由が、なるべく運動をしたくないからです。

ダイエット方法はたくさんありますが、少なからず「食事制限」or「運動」が必要です。

毎日運動することになると、自分の余暇時間を削らなければいけないのが嫌なのです。

運動が嫌いなわけではないので、夕食後のウォーキングや、お風呂上がりのストレッチなどをしていますが、すべては痩せやすい体にするためです。筋肉を落とさないために腕立て伏せや腹筋などもしていますが、毎日10~20回程度です。とても筋トレと呼べるレベルのものではありません。

その点、食事制限は、摂取カロリーを減らすことで手軽にできます。余計な時間は必要ありません。

空腹に慣れるまでは、ある程度の我慢が必要ですが、慣れてくるとあとは時間経過とともに自然に痩せていきます。

食事制限は、計画的に取り組むことで体に負担をかけることなく痩せることができるのです。

ステップ3 ダイエットの目標を決める

次はダイエットの目標を決めましょう。

ダイエットは目標を明確にしておくと成功しやすいです。

最低でも、

  • いつまでに(期限
  • どれくらい(目標値)

この2つは具体的に決めておきましょう。

「5キロ痩せる」という目標を立てても、1ヶ月で5キロ痩せるのか。1年で5キロ痩せるのかではダイエットのペースも変わります。

また、期限を決めておかないと、痩せられないままズルズルと日数だけが経過して、気が付けばダイエットを諦めていたとなんてことになってしまいます。

設定したダイエット目標

ダイエット前に設定した目標は、「人間ドックまでにメタボを脱出」です。

具体的な数字でいうと、「2019年12月まで」「腹囲85cm以内」です。

ダイエットを始めた2019年4月当時の旦那さんのウエストは98cmでした。

約7ヶ月でウエストをー13cm細くすることになります。

体重でいうと、おそらく10キロ以上痩せなければいけません。

「いやいやいや、それは無理があるでしょー!!」

と止めましたが、本人は自信満々でした。

と言いうのも、旦那さんは今までにも1ヶ月ほどの短期間で5~10キロほどの減量に成功しているからです。

私が心配しているのは痩せることができるかではなく、リバウンドです。短期間での急激な減量は、リバウンドのリスクを高めます。

旦那さんは、短期間のダイエットに何度も成功していますが、同じ数だけリバウンドしているのです。目標を達成してもリバウンドしては意味がありません。

目標は本人が決める事なので見守ることにしましたが、まさかあんなに順調にいくとは思いませんでした。。

ステップ4 とにかく長く続ける

ダイエットは、長く続けることができれば必ず成果があらわれます。

短期間で大きく痩せるのではなく、時間をかけて無理せずゆっくり痩せることが大切です。

そして、ダイエットは目標を達成したら終わりというわけではありません。ダイエットに成功しても、長いスパンで見るとリバウンドすることが大半です。

ダイエット期間中に、どれだけダイエットを生活の一部に定着させることができるかが重要なポイントになります。

ダイエットを始める前に「しない」と決めたこと

ダイエットを長く続けるために、ダイエットを始める前に決めたことがあります。

それは、

  • 極端な食事制限
  • きつい運動

ダイエットでイメージされるこの2つを、「しない」ということです。

もちろん、好きなものを食べて、運動をしなくても痩せる、というわけではありません。

でも、好きなものを食べても、運動をしなくても、カロリー収支さえマイナスになっていれば痩せることができます。

ダイエット中だからといって、一日1,000kcal以内で過ごしたり、毎日1時間以上ランニングしたりといったことは、絶対に必要というわけではないのです。

「極端な食事制限」や「きつい運動」をすることで、短期間で大幅な減量に成功するかもしれません。

それは短期間であるからこそ可能なことであって、長期的にみるとまず不可能です。

私たちは、摂取カロリーを計算したうえで食べたいものを食べ、さほど運動することなくダイエットすることにしました。

短期間で大きく痩せることよりも、長期間で少しずつ痩せていくことを選択したわけです。

というよりも、今までに旦那さんは短期間に5キロ~10キロ痩せてはリバウンドすることを繰り返してしたからです。

今回は最後のダイエットにしたいという思いがあったので、ストイックなダイエットは禁止にしました!

結果的には短期間に大きく痩せましたが、無理をしたわけではないのでその後も大きなリバウンドには繋がっていません。

こんな感じで始めたダイエットですが、意外なほど効果がありました。

摂取カロリーを減らすためにいろんな方法を取り入れたので、また別記事で紹介したいと思います。

夫を3ヶ月で10キロダイエットさせた話

女性のきれいなおへその画像

昔は細かったのに、今ではすっかり貫禄がついて…。

お風呂上がりの旦那さんを見ながら、そんなふうに感じている奥さんは多いのではないでしょうか?

実は、私もその一人でした。

うちの旦那さんは現在アラフォーで、年々進化を続けています…。

中でも私が気になってしまうのが、「おへその穴」です。

98cmのおなか

ウエスト98cm

ぽっこりお腹の中心に君臨するそのおへその穴は、小指の第一関節がすっぽり入るほど深く、じっくり見ると吸い込まれてしまいそうでした。

そんな旦那さんの「おへその穴」を見るたび、微笑ましく感じつつも、なんだか切なくなります。。

なんとか旦那さんに痩せてほしい!!

そう日頃から思っていました。

夫がメタボの仲間入り

そんな旦那さんは、人間ドックでついにメタボ予備軍に入隊しました。

日本でのメタボリックシンドロームの判定基準を簡単にいうと、ウェスト周囲径(おへその高さの腹囲)が男性85cm、女性90cmを越え、血圧、血糖、血清脂質のうち、2つ以上が基準値を超えた場合はメタボリックシンドロームに該当します。

【腹囲】

男性85cm以上、女性90cm以上

【血清脂質】(高脂血症)

  • 高トリグリセリド血症(中性脂肪)150mg/dL以上
  • HDLコレステロール値40mg/dL未満

※一方または両方

【血圧】(高血圧)

  • 収縮期(最大)血圧が130mmHg以上
  • 拡張期(最小)血圧が85mmHg以上

※一方または両方

【血糖】(高血糖)

空腹時高血糖110mg/dL以上

※数値は2020年1月現在のものです。

厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイト参照

また、調べていると腹囲が男性85cm、女性90cmを越え、血圧、血糖、血清脂質のうち、1つでも該当していれば、メタボ予備軍になるそうです。

旦那さんの人間ドックの結果(2018年)は、

  • 腹囲   96cm
  • 血圧   収縮期(最大)血圧135mmHg、拡張期(最小)血圧95mmHg
  • 血清脂質 中性脂肪140mg/hg、HLDコレステロール値50mg/hg
  • 血糖   102mg/dL(H)

でした。

腹囲と血圧が基準オーバー、血清脂質と血糖はギリギリでした。

かなりメタボに近いメタボ予備軍です。

ダイエットのチャンス!

ウエスト測定する女性

年齢的にもそろそろ病気が気になってくるお年頃。

今までにも、何度も旦那さんにダイエットを勧めてみましたが、

「痩せようと思えばいつでも痩せられるから、まだ大丈夫!」

と、なぜかいつも自信満々…。

妻としてもダイエットしてくれることを切実に願っていました。

そんな時、ついに旦那さんがダイエットを決意してくれました。

「もしかしたら、これが最後のチャンスでは!?」と、私も必死に 😛

私自身も以前1年ほどかけて10キロのダイエットに成功した経験がありますが、女性と男性ではダイエット方法も変わってきます。

男性に効果的なダイエットを調べるうちに、なんだか私の方が楽しくなってきました!

この機会に、興味のあるダイエットを旦那さんを使って試してみることにしました (笑)

ダイエットの目標

旦那さんがダイエットを始めたのは2019年4月です。

ダイエットの目標は、「2019年12月までにウエスト85cm以内」にしました。

ダイエット開始前の旦那さんはこんな感じでした。

体重     92.5kg

腹囲     98cm

BMI    27.9(182cm)

体脂肪率   30.1%

ウエストー13cmはなかなか難しいのかなと思いましたが、本人の強い意志もあり、メタボ基準の85cm以内を目標にしました。

体重でいうとおよそ10キロ程度の減量が必要になります。

ここから長い戦いが始まる...予定でした。

まさかの3ヶ月で目標達成

ダイエットを始めて3ヶ月後、なんと体重ー10キロ、ウエスト-15cmを達成しました。

ダイエット開始前と3ヶ月後のおなかを比べてみます。

98cmのおなか

98cmのおなか(ダイエット開始前)

83cmのおなか

83cmのおなか(3ヶ月後)

テレビCMで見るほどムキムキになっているわけではありませんが、自己流ダイエットにしてはかなりの効果だと思います。

体重の推移をまとめてみました。

  体重 体脂肪率 BMI トータル減
スタート時 92.5kg 30.1% 27.9  
15日後 88.9kg 28.0% 26.8 ー3.6kg
30日後 87.9kg 27.1% 26.5 -4.6kg
45日後 87.3kg 27.2% 26.3 -5.2kg
60日後 85.3kg 24.4% 25.7 -7.2kg
75日後 86.3kg 25.2% 26.0 -6.2kg
90日後 84.3kg 24.1% 25.4 -8.2kg
100日後 82.4kg 20.5% 24.8 ー10.1kg

完璧に右肩下がりではありませんが、比較的順調に減量できたと思います。

今回のダイエットでは、極端に食事制限をしたわけではありません。

そして、驚くことに運動もほとんどしていません。

私がしたことは、太った原因を把握して改善しただけです。

当ブログでは、旦那さんが実践した方法などを書いていきますので、よかったら参考にしてみてください。